ENTRENA LA FORÇA DE VOLUNTAT. CONSELL DE DKV
Deixar de fumar, aprendre anglès, apuntar-se al gimnàs, ordenar el nostre armari, portar una dieta equilibrada,... Quantes vegades ens hem plantejat objectius que no complim? BJ Fogg és un professor de la Universitat de Stanford que s’ha dedicat a l’estudi del comportament humà durant els darrers vint anys, i ha trobat la fórmula definitiva per entrenar la força de voluntat. Ho avalen 28.000 persones que han conclòs amb èxit el seu programa de cinc dies ‘Tiny Habits’, disponible online de forma gratuïta. La seva metodologia és un esquema de cinc passos que, segons afirmen aquells que l’han provat, no només et porta a aconseguir el nostre propòsit, sinó que en ocasions ens conduirà més enllà.
- Identificació: com en la resolució de qualsevol problema, identificar-lo sempre és el primer pas.
- ‘Tiny Habits’: el pas que dóna nom al projecte és el pas clau: establir petites fites assolibles que ens mantinguin motivats i alimentin el nostre esperit guanyador.
- Esquer: és l’element detonador perquè ens llancem a aconseguir els nostres ‘Tiny Habits’ i no perdem de vista el nostre objectiu.
- Celebració: reforç positiu per a cada petit assoliment.
- Consecució: al final del camí, veurem com podem aconseguir el principal objectiu i
fins i tot uns altres que no s’esperaven aconseguir.
Aquest pas a pas té un perquè. Per estrany que soni, aquestes pautes de comportament humà són exactament les mateixes que han seguit gegants com ara Google, Facebook o Instagram per colar-se en les nostres vides. A partir de les eines per compartir ubicació a Instagram Stories, les plataformes 3.0 també han anat formant part de les nostres rutines fins aconseguir ser essencials en les nostres vides. En conseqüència, no té sentit seguir un procés similar per aconseguir no anar-te’n al llit sense desmaquillar-te o per ser capaç de menjar dos peces de fruita al dia?
Assegura el professor Fogg que intentar adquirir un costum i fallar és més perjudicial per a la nostra autoestima que no fer absolutament res. Així doncs, per crear un hàbit (real, per sempre) la nostra ment necessita entrenament mitjançant petites dosis d’èxit. En guanyar confiança, aconseguirem la motivació suficient per caminar un pas més en la carrera de fons que ens hem proposat.
Vols deixar de tenir una vida sedentària? Està bé escoltar frases motivadores com les de Fernando Sartorius, però si mai abans no has practicat esport, entrenar cinc dies a la setmana serà massa. No obstant això, i seguint els consells de Fogg, si et marques un objectiu assequible, com ara caminar 30 minuts diaris, amb el temps podràs proposar-te caminar una mica més, o convertir el passeig en carrera i, a poc a poc, ampliar les teves metes. L’esquer, en aquest cas, poden ser les teves sabatilles: tenir-les a la vista en arribar a casa et recordaran que mitja hora no requereix tant esforç i que ho pots aconseguir. En tornar del teu passeig, dóna’t un cop de palmell a l’esquena. T’has de dir a tu mateix que ho has aconseguit, perquè no tan sols es tracta de modificar les teves rutines, sinó de modificar la teva mentalitat. De convertir-te en una persona d’èxit. I fer alguna cosa que mai no has fet per aconseguir un benefici a llarg termini, definitivament ho és.