Programa de Formació d'Entrenadors de la ITF Curs de Nivell 2
Prevenció de lesions per al tennis de competició
A la final d'aquesta classe podrà:
- Comprendre el seu paper per prevenir les lesions i en procediments de primers auxilis
- Identificar les causes principals de les lesions en el tennis
- Identificar les lesions habituals en el tennis i les seves causes
- Explicar els procediments d'emergència apropiats i controlar la salut i seguretat dels seus jugadors
Medicina de l'esport
- Medicina i Ciència de l'Exercici i de l'Esport:
- Diagnòstic, tractament i rehabilitació de lesions
- Examen mèdic anterior a la pràctica d'exercici o esport
- Examen mèdic per determinar la capacitat funcional del cos
- Avaluacions específiques del rendiment segons cada esport i control científic de l'entrenament
- Estudi de les pressions que es donen per triomfar en l'esport mitjançant el control antidopatge
Paper de l'entrenador en l'equip de medicina esportiva
- L'entrenador, el metge i el fisioterapeuta han de treballar junts
- El paper de l'entrenador pot dividir-se en les següents àrees:
- Prevenció de lesions
- Primers auxilis
- Tractar amb el jugador lesionat i ajudar-lo en la seva rehabilitació
Paper de l'entrenador en la prevenció de lesions (I)
- Tenir un coneixement profund del tennis, incloent-hi els possibles riscos
- Tenir en compte l'etapa de desenvolupament i creixement del tenista
- Preocupar-se de les lesions per sobre entrenament i sobre càrrega
- És essencial que l'entrenador i els jugadors tinguin una assegurança
Paper de l'entrenador en la prevenció de lesions (II)
- Escalfament i tornada a la calma
- Estiraments i flexibilitat adequats
- Entrenament de força apropiat
- Preparació física general i específica per al tennis
- Descans i recuperació
- Sabates, material i instal·lacions de qualitat
- Periodització adequada de l'entrenament i de la competició
Paper de l'entrenador en la prevenció de lesions (III)
- Assegurar-se que tots els jugadors de la competició se sotmeten a revisions mèdiques regularment (2 vegades a l'any)
- Preocupar-se de:
- Instal·lacions
- Equip
- Pla d'entrenament i de competició
Prevenció de lesions (I)
|
LESIÓ |
CAUSA |
PREVENCIÓ |
|
Calor |
Mala hidratació |
Els jugadors han de beure cada 15-20 minuts. |
|
Sobre càrrega (inflamació del canell, tendinitis, bursitis) |
Mala tècnica, falta de força i flexibilitat |
Ensenyar la tècnica correcta, fer que els tenistes estiguin forts físicament |
|
Estirades i esquinços |
Poca flexibilitat, mala tècnica, físic i fatiga |
Planificar l'entrenament, no sobre entrenar |
|
Rampes |
Herència, fatiga, cop directe, lesió, calor |
Entrenar el físic, aclimatar-se a la calor, beure, evitar menjars pesats |
Prevenció de lesions (II)
|
LESIÓ |
CAUSA |
PREVENCIÓ |
|
Ampolles |
Raqueta, grip, sabatilles noves, humitat |
Talc, serradures, mantenir neta i protegida, òxid de zinc, magnesi |
|
Cremades |
Cop contra el terra, la tanca, el pal, etc. |
Rentar-la amb aigua i sabó, tapar-la amb una gasa esterilitzada o deixar-la a l'aire |
|
Talls |
Cop contra el terra, la tanca, el pal, etc. |
Pressionar directament, rentar-la amb aigua, pols antisèptic, mai aplicar crema, assegurar-se que no es té el tètanus |
Tractament immediat
- R: Descansar (la zona lesionada durant 48 h)
- I: Posar gel (en un drap durant 15 min. Cada hora)
- C: Compressió (bena per evitar la inflamació)
- E: Elevar (per reduir la inflamació)
- R: Rehabilitació (immediatament:
- medicació o fisioteràpia)
Pla d'emergència
- Tenir la farmaciola sempre a punt
- Saber on hi ha el telèfon més proper i la direcció de centre mèdic
- Tenir coneixements bàsics de primers auxilis
- Assegurar-se que s'està familiaritzat amb aquest pla d'acció
Exemple de farmaciola
|
CINTES I BENES |
PRODUCTES PER A NETEJA I PROTECCIÓ |
ALTRES PRODUCTES |
|
Rotlle de bena 2 x 3 polzada. Rotlle de bena 2 x 6 polzada Esparadrap en rotlle de 2 i 3 polzades Embenat triangular. Rotlle de llana de cotó per embenat estret. "Tiretes" (adhesius) individuals. Cinta d’òxid de zinc. |
Aigua neta Solució antisèptica Peròxid d'hidrogen (per ferides brutes). Gases. Benes de cotó. Proteccions no adhesives (per exemple, gasa de vaselina). Cotons de llana. |
Imperdibles. Tisores. Guants d'un sol ús Termòmetre clínic. Col·liri i gasa per als ulls. Sals aromàtiques. |
Ajudar al jugador lesionat Paper de l'entrenador (I)
- Motivar: Dir-li al jugador que millorarà amb la rehabilitació
- Contacte regular amb els pares i el tenista: visites, trucades
- Treballar en àrees no lesionades
- Contactar amb tenistes lesionats que s'hagin recuperat: Usar-los com a model
- Dir-li que faci servir el temps lliure a casa de manera positiva: per exemple, veient vídeos de tennis
Planificar un programa de rehabilitació
- Adaptar el pla anual del tenista
- Adaptar el programa de tornejos i entrenaments
- Establir nous objectius d'entrenament
- Revisar els objectius dels tornejos
- Planificar l'entrenament físic
Causes principals de les lesions
- INSTAL·LACIONS I MATERIAL INADEQUATS: Raqueta pesada, sabatilles molt justes, pista molt relliscosa
- MAL ENSENYAMENT: tècnica dolenta
- MALA FORMA FÍSICA: "Posa't en forma per jugar, no juguis per posar-te en forma"
- ESFORÇAR-SE AL MÀXIM: Més del que el cos pot
El risc de lesions es limitaria si els jugadors:
- Utilitzessin bones instal·lacions
- Utilitzessin bon material
- Desenvolupessin una bona tècnica
- Es posessin en forma per jugar
- Respectessin els límits del seu cos
El dolor és un sistema que avisa
Nivells de dolor
|
Nivell |
Signes |
Acció |
|
1 |
Molèstia o lleuger dolor en començar a colpejar la pilota però que desapareix després de l'escalfament o en continuar jugant. Signes precoços d'inflamació i / o tendinitis. |
És possible seguir jugant, però amb exercicis d'escalfament específics i tractaments posterior a l'exercici (gel i estiraments suaus). |
|
2 |
Lleugers dolors durant el joc fins i tot amb un escalfament apropiat. Desapareix a les 24 hores del partit. |
És possible seguir jugant, però amb un escalfament minuciós abans del partit i un tractament posterior equivalent al del nivell 1. |
|
3 |
Dolors lleugers a moderats durant el partit i que es prolonguen durant 48 hores. |
Utilitza exercicis d'escalfament específics que es concentrin en les zones de dolor específiques. Pot intentar jugar si els dolors milloren durant l'escalfament i no s'altera la tècnica d'execució dels cops. Utilitza el tractament posterior a l'exercici del nivell 1. |
|
4 |
Dolors mitjans a moderats que es perllonguen durant i després del partit i no responen a les activitats d'escalfament específiques. |
Deixar de jugar immediatament i demanar l'assistència d'un metge. |
|
5 |
Dolors moderats a forts que també obliguen al jugador a alterar la seva tècnica. |
No participar en cap activitat esportiva i demanar immediatament assistència mèdica. |
Localització de les lesions en el tennis
|
Membre superior 27% |
Tronc / esquena & abdomen |
Membre inferior 40% |
Altres (cuixa, maluc, cap, ull) |
|
Espatlla 10% Colze 12% Canell 5% |
20% |
Peu 12% Turmell 8% Panxell 5% Genoll 15% |
13% |
Lesions típiques del tennis (I)
|
ZONA |
LESIÓ |
CAUSA |
|
Peu |
Problemes de la pell |
Calçat inadequat per a la superfície de la pista |
|
Turmell |
Estirada |
Calçat inadequat per a la superfície de la pista, canvi ràpid de direcció |
|
Panxell |
“Tennis leg” |
Càrrega repetitiva (cama amb el genoll estesa) |
|
Genoll |
Lesions de sobre càrrega |
Bursitis (inflamació de la bossa del genoll), tendinitis (salts repetits) |
Lesions típiques del tennis (II)
|
ÀREA |
LESIÓ |
CAUSA |
|
Tronc i esquena |
Estirada muscular |
Pressió a l'esquena quan s'arqueja per sacar o s'ajup |
|
Columna |
Malformacions congènites |
Híper extensió de la zona lumbar (per exemple, servei liftat) |
|
Abdomen |
Estirades a l'estómac |
Estirar i intentar colpejar amb potència (per exemple, en el primer servei) |
Lesions típiques del tennis (III)
|
ÀREA |
LESIÓ |
CAUSA |
|
Espatlla |
Manegot dels rotatoris |
Mala tècnica en un cop fort |
|
Colze |
Colze de tenis |
Donar-li tard, colpejar amb el colze al revés, mànec molt petit |
|
Colze |
Colze de golf |
Mala tècnica al servei i a la dreta, massa liftat |
|
Canell |
Tendinitis |
Sobre càrrega. Mànec i tècnica de la dreta i al servei |
Lesions en tenistes joves
|
Lesió |
General |
|
Osteocondrosi |
Degeneració del centre d'ossificació on el tendó s'insereix en l’apòfisi de l'os |
|
Osgood-Schlatter |
· Dolor al genoll (inflamació del tendó de la ròtula) · Més comú en nois que en noies · Apareix entre els 10 i 16 anys · Al saltar o córrer |
|
Lesió greu |
Lesió de turmell |
|
Fractures per estrès |
Problemes si no es diagnostiquen a temps |
|
Creixement |
· Produeix dolor · Produeix una falta de flexibilitat · Més comú en nens poc flexibles |
|
Desequilibri musculotendinós |
· Poca força i flexibilitat del jugador · Augmenta si l’entrenament repeteix el mateix moviment muscular i si no hi ha variació |
Altres aspectes mèdics comuns
|
Problema |
Aspectes Mèdics |
Prevenció-Tractament |
|
SOL |
Radiació ultraviolada |
Utilitza ulleres que protegeixin dels rajos UVA, portar la major quantitat de roba possible, evitar jugar entre les 10.00 i les 3 del matí |
|
DROGUES I DOPATGE |
Major rendiment esportiu, altera el caràcter i la percepció |
Els pares i l'entrenador com a models per al tenista Centres específics de tractament |
|
TABAC |
Reducció del rendiment i augment del risc de contraure infeccions respiratòries i càncer |
Els pares i l'entrenador com a models per al tenista |
|
ULL |
Impacte de la pilota al globus ocular |
Atenció mèdica immediata |