DEPORTE + SALUD URGELL
El Doctor José María Florista inicia un blog dedicado al deporte y la salud. Nuestro socio y miembro de la Junta del CT Urgell nos mostrará en diferentes posts como prevenir lesiones y cuáles son los puntos con más beneficios para combinar actividad física y una vida saludabe.
La mayoría de estudios realizados en la actualidad concluyen que los estiramientos antes de practicar deporte no reducen el riesgo de sufrir lesiones. Los hay que van un poco más allá y afirman que tampoco está demostrado que mejoren el rendimiento deportivo. Tampoco se ha demostrado que realizarlos antes practicar deporte aumente el riesgo de lesionarse si se practican correctamente y sin forzar.
A pesar de estas evidencias se recomienda que las personas que los realizan de forma regular cuando practican deporte lo sigan haciendo.
Con los estiramientos se alargan las fibras musculares y cuando realizamos un esfuerzo todo lo contrario, es decir, se contraen y acortan. Por este principio los estiramientos pueden perjudicar el rendimiento físico si se realizan antes de la práctica deportiva en aquellos deportes considerados explosivos como son los velocistas y saltadores.
Sí se ha demostrado su validez si se hacen de forma regular después de practicar deporte pero no hay una fórmula universal que vaya bien a todos los deportistas. Debe ser individualizado en función de los objetivos del deportista, tipo de deporte y de sus sensaciones personales.
Los estiramientos no evitan los dolores musculares ni agujetas que pueden aparecer después del ejercicio físico y un exceso de laxitud articular motivada por un sobre estiramiento puede ser causa de lesiones ligamentosas periarticulares.
Podemos decir pues que existen dos escuelas o tendencias a favor y en contra de los estiramientos. Sí coinciden ambas en el que de forma regular y con moderación mejoran la elasticidad y la adaptación al ejercicio intenso. La evidencia científica actual a favor de un consenso en que estiramientos previos más calentamiento no es más beneficioso que el simple calentamiento sin estiramientos.
Cuando hablamos de estiramientos debemos definirlo. El diccionario de la Real Academia Española de la Lengua define estirar como "alargar, dilatar algo, extendiéndolo con fuerza para que dé de sí". Es alargar el músculo más allá de la longitud que tiene en posición de reposo pero todo tiene un límite y excedernos puede ser causa de lesiones antes de iniciar la práctica deportiva.
También debemos tener en cuenta si nuestro cuerpo está preparado y capacitado para los estiramientos. En este punto deberíamos tener presente lo que es la flexibilidad y lo que es la elasticidad. La flexibilidad es la capacidad de nuestras articulaciones para conseguir movimiento y la elasticidad es la capacidad de nuestros músculos para soltarse y recuperar la posición inicial. Un exceso de flexibilidad conlleva laxitud ligamentosa periarticular lo que puede llegar a ser perjudicial si se le suma una práctica rutinaria de estiramientos no adecuados en número e intensidad.
Los estiramientos deben realizarse progresivamente, de forma suave, sin forzar demasiado y sin contraer la musculatura. Deben durar entre 10 y 20 segundos y sin rebotes. Se aconsejan estiramientos pasivos, es decir, aprovechando la fuerza de la gravedad para estirar o nuestro propio peso. Estiraremos los grupos musculares del tren superior y del inferior. Después de practicar deporte (tenis, pádel, spinning, gimnasio, ..) una sesión de 5-10 minutos trabajando los grandes grupos musculares es suficiente.
Dr. JMª Florista
Traumatólogo
Diplomado en Medicina Deportiva
ESTIRAMIENTOS SI, estiramientos NO, TODO LO CONTRARIO.
La mayoría de estudios realizados en la actualidad concluyen que los estiramientos antes de practicar deporte no reducen el riesgo de sufrir lesiones. Los hay que van un poco más allá y afirman que tampoco está demostrado que mejoren el rendimiento deportivo. Tampoco se ha demostrado que realizarlos antes practicar deporte aumente el riesgo de lesionarse si se practican correctamente y sin forzar.
A pesar de estas evidencias se recomienda que las personas que los realizan de forma regular cuando practican deporte lo sigan haciendo.
Con los estiramientos se alargan las fibras musculares y cuando realizamos un esfuerzo todo lo contrario, es decir, se contraen y acortan. Por este principio los estiramientos pueden perjudicar el rendimiento físico si se realizan antes de la práctica deportiva en aquellos deportes considerados explosivos como son los velocistas y saltadores.
Sí se ha demostrado su validez si se hacen de forma regular después de practicar deporte pero no hay una fórmula universal que vaya bien a todos los deportistas. Debe ser individualizado en función de los objetivos del deportista, tipo de deporte y de sus sensaciones personales.
Los estiramientos no evitan los dolores musculares ni agujetas que pueden aparecer después del ejercicio físico y un exceso de laxitud articular motivada por un sobre estiramiento puede ser causa de lesiones ligamentosas periarticulares.
Podemos decir pues que existen dos escuelas o tendencias a favor y en contra de los estiramientos. Sí coinciden ambas en el que de forma regular y con moderación mejoran la elasticidad y la adaptación al ejercicio intenso. La evidencia científica actual a favor de un consenso en que estiramientos previos más calentamiento no es más beneficioso que el simple calentamiento sin estiramientos.
Cuando hablamos de estiramientos debemos definirlo. El diccionario de la Real Academia Española de la Lengua define estirar como "alargar, dilatar algo, extendiéndolo con fuerza para que dé de sí". Es alargar el músculo más allá de la longitud que tiene en posición de reposo pero todo tiene un límite y excedernos puede ser causa de lesiones antes de iniciar la práctica deportiva.
También debemos tener en cuenta si nuestro cuerpo está preparado y capacitado para los estiramientos. En este punto deberíamos tener presente lo que es la flexibilidad y lo que es la elasticidad. La flexibilidad es la capacidad de nuestras articulaciones para conseguir movimiento y la elasticidad es la capacidad de nuestros músculos para soltarse y recuperar la posición inicial. Un exceso de flexibilidad conlleva laxitud ligamentosa periarticular lo que puede llegar a ser perjudicial si se le suma una práctica rutinaria de estiramientos no adecuados en número e intensidad.
Los estiramientos deben realizarse progresivamente, de forma suave, sin forzar demasiado y sin contraer la musculatura. Deben durar entre 10 y 20 segundos y sin rebotes. Se aconsejan estiramientos pasivos, es decir, aprovechando la fuerza de la gravedad para estirar o nuestro propio peso. Estiraremos los grupos musculares del tren superior y del inferior. Después de practicar deporte (tenis, pádel, spinning, gimnasio, ..) una sesión de 5-10 minutos trabajando los grandes grupos musculares es suficiente.
Dr. JMª Florista
Traumatólogo
Diplomado en Medicina Deportiva