CLUB DE TENNIS URGELL Entidades deportivas Lleida Lleida

Prevención de lesiones para el tenis de competición

En la final de esta clase podrá:

  • Comprender su papel para prevenir las lesiones y en procedimientos de primeros auxilios
  • Identificar las causas principales de las lesiones en el tenis
  • Identificar las lesiones habituales en el tenis y sus causas
  • Explicar los procedimientos de emergencia apropiados y controlar la salud y seguridad de sus jugadores

 

Medicina del deporte

  • Medicina y Ciencia del Ejercicio y del Deporte:
  • Diagnóstico, tratamiento y rehabilitación de lesiones
  • Examen médico anterior a la práctica de ejercicio o deporte
  • Examen médico para determinar la capacidad funcional del cuerpo
  • Evaluaciones específicas del rendimiento según cada deporte y control científico del entrenamiento
  • Estudio de las presiones que se dan para triunfar en el deporte mediante el control antidopaje

 

Papel del entrenador en el equipo de medicina deportiva

  • El entrenador, el médico y el fisioterapeuta deben trabajar juntos
  • El papel del entrenador puede dividirse en las siguientes áreas:
  • Prevención de lesiones
  • primeros auxilios
  • Tratar con el jugador lesionado y ayudarle en su rehabilitación

 

Papel del entrenador en la prevención de lesiones (I)

  • Tener un conocimiento profundo del tenis, incluyendo los posibles riesgos
  • Tener en cuenta la etapa de desarrollo y crecimiento del tenista
  • Preocuparse de las lesiones por sobre entrenamiento y sobre carga
  • Es esencial que el entrenador y los jugadores tengan un seguro

 

Papel del entrenador en la prevención de lesiones (II)

  • Calentamiento y vuelta a la calma
  • Estiramientos y flexibilidad adecuados
  • Entrenamiento de fuerza apropiado
  • Preparación física general y específica para el tenis
  • Descanso y recuperación
  • Zapatos, material e instalaciones de calidad
  • Periodización adecuada del entrenamiento y de la competición

Papel del entrenador en la prevención de lesiones (III)

  • Asegurarse de que todos los jugadores de la competición se someten a revisiones médicas regularmente (2 veces al año)
  • Preocuparse de:
  • instalaciones
  • equipo
  • Plan de entrenamiento y de competición





Prevención de lesiones (I)

LESIÓN

CAUSA

PREVENCIÓN

calor

mala hidratación

Los jugadores deben beber cada 15-20 minutos.

Sobre carga (inflamación de la muñeca, tendinitis, bursitis)

Mala técnica, falta de fuerza y flexibilidad

Enseñar la técnica correcta, hacer que los tenistas estén fuertes físicamente

Tirones y esguinces

Poca flexibilidad, mala técnica, físico y fatiga

Planificar el entrenamiento, no sobre entrenar

rampas

Herencia, fatiga, golpe directo, lesión, calor

Entrenar el físico, aclimatarse al calor, beber, evitar comidas pesadas


Prevención de lesiones (II)

LESIÓN

CAUSA

PREVENCIÓN

botellas

Raqueta, gripe, zapatillas nuevas, humedad

Talco, serrín, mantener limpia y protegida, óxido de zinc, magnesio

quemaduras

Golpe contra el suelo, la valla, el palo, etc.

Lavar con agua y jabón, taparla con una gasa esterilizada o dejarla al aire

cortes

Golpe contra el suelo, la valla, el palo, etc.

Presionar directamente, lavarla con agua, polvo antiséptico, nunca aplicar crema, asegurarse de que no se tiene el tétanos

 

tratamiento inmediato

  • R: Descansar (la zona lesionada durante 48 h)
  • I: Poner hielo (en un paño durante 15 min. Cada hora)
  • C: Compresión (venda para evitar la inflamación)
  • E: Elevar (para reducir la inflamación)
  • R: Rehabilitación (inmediatamente:
  • medicación o fisioterapia)

 

Plan de emergencia

  • Tener el botiquín siempre a punto
  • Saber dónde está el teléfono más cercano y la dirección de centro médico
  • Tener conocimientos básicos de primeros auxilios
  • Asegurarse de que está familiarizado con este plan de acción

 

Ejemplo de botiquín

CINTAS Y VENDAS

PRODUCTOS PARA LIMPIEZA Y PROTECCIÓN

OTROS PRODUCTOS

Rollo de venda 2 x 3 pulgada.

Rollo de venda 2 x 6 pulgada

Esparadrapo en rollo de 2 y 3 pulgadas

Vendaje triangular.

Rollo de lana de algodón para vendaje estrecho.

"Tiritas" (adhesivos) individuales.

Cinta de óxido de zinc.

agua limpia

solución antiséptica

Peróxido de hidrógeno (por heridas sucias).

Gases.

Vendas de algodón.

Protecciones no adhesivas (por ejemplo, gasa de vaselina).

Algodones de lana.

Imperdibles.

Tijeras.

Guantes desechables Termómetro clínico.

Colirio y gasa para los ojos.

Sales aromáticas.

 

Ayudar al jugador lesionado Papel del entrenador (I)

  • Motivar: Decirle al jugador que mejorará con la rehabilitación
  • Contacto regular con los padres y el tenista: visitas, llamadas
  • Trabajar en áreas no lesionadas
  • Contactar con tenistas lesionados que se hayan recuperado: Usarlos como modelo
  • Decirle que use el tiempo libre en casa de manera positiva: por ejemplo, viendo videos de tenis

 

Planificar un programa de rehabilitación

  • Adaptar el plan anual del tenista
  • Adaptar el programa de torneos y entrenamientos
  • Establecer nuevos objetivos de entrenamiento
  • Revisar los objetivos de los torneos
  • Planificar el entrenamiento físico

 

Causas principales de las lesiones

  • INSTALACIONES Y MATERIAL INADECUADOS: Raqueta pesada, zapatillas muy justas, pista muy resbaladiza
  • MAL ENSEÑANZA: técnica mala
  • MALA FORMA FÍSICA: "Ponte en forma para jugar, no juegues para ponerte en forma"
  • ESFORZARSE AL MÁXIMO: Más de lo que el cuerpo puede

 

El riesgo de lesiones se limitaría si los jugadores:

  • Utilizaran buenas instalaciones
  • Utilizaran buen material
  • Desarrollaran una buena técnica
  • Se pusieran en forma para jugar
  • Respetaran los límites de su cuerpo

 

El dolor es un sistema que avisa

Niveles de dolor

nivel

signos

acción

1

Molestia o ligero dolor en comenzar a golpear la pelota pero que desaparece tras el calentamiento o en continuar jugando. Signos precoces de inflamación y / o tendinitis.

Es posible seguir jugando, pero con ejercicios de calentamiento específicos y tratamientos posterior al ejercicio (hielo y estiramientos suaves).

2

Ligeros dolores durante el juego incluso con un calentamiento apropiado. Desaparece a las 24 horas del partido.

Es posible seguir jugando, pero con un calentamiento minucioso antes del partido y un tratamiento posterior equivalente al del nivel 1.

3

Dolores ligeros a moderados durante el partido y que se prolongan durante 48 horas.

Utiliza ejercicios de calentamiento específicos que se concentren en las zonas de dolor específicas. Puede intentar jugar si los dolores mejoran durante el calentamiento y no altera la técnica de ejecución de los golpes. Utiliza el tratamiento posterior al ejercicio del nivel 1.

4

Dolores medios a moderados que se prolongan durante y después del partido y no responden a las actividades de calentamiento específicas.

Dejar de jugar inmediatamente y pedir la asistencia de un médico.

5

Dolores moderados a fuertes que también obligan al jugador a alterar su técnica.

No participar en ninguna actividad deportiva y pedir inmediatamente asistencia médica.

 

Localización de las lesiones en el tenis

Miembro superior 27%

Tronco / espalda & abdomen

Miembro inferior 40%

Otros (muslo, cadera, cabeza, ojo)

Hombro 10%

Codo 12%

Muñeca 5%

20%

Pie 12%

Tobillo 8%

Pantorrilla 5%

Rodilla 15%

13%

 

Lesiones típicas del tenis (I)

ZONA

LESIÓN

CAUSA

pie

Problemas de la piel

Calzado inadecuado para la superficie de la pista

tobillo

tirón

Calzado inadecuado para la superficie de la pista, cambio rápido de dirección

pantorrilla

"Tenis leg"

Carga repetitiva (pierna con la rodilla extendida)

rodilla

Lesiones de sobre carga

Bursitis (inflamación de la bolsa de la rodilla), tendinitis (saltos repetidos)

 

 

Lesiones típicas del tenis (II)

ÁREA

LESIÓN

CAUSA

Tronco y espalda

tirón muscular

Presión en la espalda cuando se arquea para Sacar o agacha

columna

malformaciones congénitas

Híper extensión de la zona lumbar (por ejemplo, servicio liftado)

abdomen

Tirones en el estómago

Estirar e intentar golpear con potencia (por ejemplo, en el primer servicio)

 

Lesiones típicas del tenis (III)

ÁREA

LESIÓN

CAUSA

hombro

Manguito de los rotadores

Mala técnica en un golpe fuerte

codo

Codo de tenis

Darle tarde, golpear con el codo al revés, mango muy pequeño

codo

Codo de golf

Mala técnica al servicio ya la derecha, demasiado liftado

muñeca

tendinitis

Sobre carga. Mango y técnica de la derecha y al servicio

 

Lesiones en tenistas jóvenes

lesión

general

osteocondrosis

Degeneración del centro de osificación donde el tendón se inserta en la apófisis del hueso

Osgood-Schlatter

· Dolor en la rodilla (inflamación del tendón de la rótula)

· Más común en chicos que en chicas

· Aparece entre los 10 y 16 años

· Al saltar o correr

lesión grave

Lesión de tobillo

Fracturas por estrés

Problemas si no se diagnostican a tiempo

crecimiento

· Produce dolor

· Produce una falta de flexibilidad

· Más común en niños poco flexibles

desequilibrio musculotendinoso

· Poca fuerza y flexibilidad del jugador

· Aumenta si el entrenamiento repite el mismo movimiento muscular y si no hay variación

 

Otros aspectos médicos comunes

problema

aspectos Médicos

Prevención-Tratamiento

SOL

radiación ultravioleta

Usar gafas que protejan de los rayos UVA, llevar la mayor cantidad de ropa posible, evitar jugar entre las 10.00 y las 3 de la mañana

DROGAS Y DOPAJE

Mayor rendimiento deportivo, altera el carácter y la percepción

Los padres y el entrenador como modelos para el tenista

Centros específicos de tratamiento

TABACO

Reducción del rendimiento y aumento del riesgo de contraer infecciones respiratorias y cáncer

Los padres y el entrenador como modelos para el tenista

OJO

Impacto del balón al globo ocular

Atención médica inmediata