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Es normal que cuando haciendo calor nos preocupamos más por la hidratación, nuestro sistema de termorregulación funciona al cien por cien y hay que mantenerse bien hidratado. Pero no solo de agua vive el deportista, hay otras bebidas que optimizarán nuestro trabajo en el gimnasio, sobre todo hay que tener en cuenta que beber antes, durante y después de ir al gimnasio.

La hidratación antes de ir al gimnasio

Antes de ir al gimnasio debemos asegurarnos de estar bien hidratados, para lo cual no basta con beber un par de vasos de agua antes (que también), sino procurar una buena hidratación a base también de alimentos como las frutas, que nos aportarán vitaminas y minerales. Tomar una bebida con cafeína también puede ayudar a activarnos, pero cuidado con la cafeína que en grandes dosis consigue el efecto contrario.

Bebidas excesivamente azucaradas como jugos concentrados o refrescos azucarados puede provocar una hipoglucemia reactiva que nos deje los niveles de energía por los suelos, mucho cuidado con abusar de ellos antes de ir al gimnasio.

Hidratación durante el entrenamiento en el gimnasio

Ya, durante la sesión de gimnasio no se me ocurre mejor manera de hidratarnos con agua. Después de un par de series siempre es buen momento para pegar un trago de agua y evitar la pérdida de líquidos. Dejamos las bebidas isotónicas para los deportes aeróbicos como el spinning, aeróbic y otro, para la sala de musculación no es necesaria una bebida isotónica, no se van a perder apenas electrolitos, nos centraremos más en la reposición de agua.

La hidratación después de ir al gimnasio

Y para después hay que tener en cuenta que tenemos reducidos los niveles de energía, así que junto con la hidratación podemos aprovechar para reponerlos con batidos de carbohidratos o batidos caseros de frutas, galletas, cereales y algo de frutos secos. Aquí también tener cuidado sólo con los batidos de proteínas, que pueden entorpecer la recuperación de los depósitos de glucógeno e incluso aumentar la deshidratación.