CLUB DE TENNIS URGELL Entitats esportives Lleida Lleida
És normal que quan va fent calor ens preocupem més per la hidratació, el nostre sistema de termorregulación funciona al cent per cent i cal mantenir-se ben hidratat. Però no solament d'aigua viu l'esportista, hi ha altres begudes que optimitzaran el nostre treball en el gimnàs, sobretot cal tenir en compte què beure abans, durant i després d'anar al gimnàs.

La hidratació abans d'anar al gimnàs

Abans d'anar al gimnàs hem d'assegurar-nos d'estar ben hidratats, per a això no n'hi ha prou amb beure un parell de gots d'aigua abans (que també), sinó procurar una bona hidratació a base també d'aliments com les fruites, que ens aportaran vitamines i minerals. Prendre una beguda amb cafeïna també pot ajudar a activar-nos, però cura amb la cafeïna que en grans dosis aconsegueix l'efecte contrari.

Begudes excessivament ensucrades com a sucs concentrats o refrescs ensucrats pot provocar una hipoglucèmia reactiva que ens deixi els nivells d'energia pels sòls, molta cura amb abusar d'ells abans d'anar al gimnàs.

Hidratació durant l'entrenament en el gimnàs

Ja, durant la sessió de gimnàs no se m'ocorre millor manera d'hidratar-nos que amb aigua. Després d'un parell de sèries sempre és bon moment per pegar un glop d'aigua i evitar la pèrdua de líquids. Deixem les begudes isotòniques per als esports aeròbics com el spinning, aeròbic i altre, per a la sala de musculación no és necessària una beguda isotònica, no es van a perdre amb prou feines electrolítos, ens centrarem més en la reposició d'aigua.

La hidratació després d'anar al gimnàs

I per després cal tenir en compte que tenim reduïts els nivells d'energia, així que juntament amb la hidratació podem aprofitar per reposar-los amb batuts de carbohidrats o batuts casolans de fruites, galetes, cereals i una mica de fruita seca. Aquí també anar amb compte només amb els batuts de proteïnes, que poden entorpir la recuperació dels dipòsits de glucogen i fins i tot augmentar la deshidratació.