CLUB DE TENNIS URGELL Entidades deportivas Lleida Lleida

INTRODUCCIÓN

La recuperación de todos los tipos de fatiga que se producen en el deportista a lo largo de una temporada es la clave para poder seguir trabajando año tras año. En este artículo intentaremos explicar porque al igual que programamos las cargas de trabajo, las semanas de competición, debemos tener programado los descansos que se le dan a los deportistas.

La recuperación es la clave para progresar después de una sesión de entrenamiento, de una semana de entrenamiento y después de un ciclo de entrenamiento. Popularmente se piensa que se mejora cuando se entrena, es una creencia debida a la falta de conocimientos en biología, cuando nosotros entrenamos lo que estamos haciendo es “desgastar” a nuestro organismos a nivel metabólico, nervioso, estructural, etc. y donde mejoramos es en los periodos de descanso, ya que no solo recuperamos lo desgastado sino que para adaptarnos “reponemos” por encima del nivel inicial aquello que hemos desgastado, de ahí que el entrenamiento unido a una adecuada recuperación mejore la forma deportiva.

Muchas veces cuando los entrenadores hablamos con los padres están muy preocupados de cómo entrena su hijo, como compite su hijo, pero casi nunca te preguntan: ¿Cómo esta recuperando mi hijo?. Cuando la clave de entrenamiento, del rendimiento deportivo esta en la recuperación de los esfuerzos acumulados después de una sesión, de una semana de entrenamientos, de una semana de competición o de un ciclo de entrenamientos, y como no de una temporada de competición.

TIPOS DE FATIGA

Los tipos de fatiga que se dan en el deporte las deben conocer los jóvenes tenistas, ya que podrán poner los medios para recuperarlas y por tanto descansar, su adecuado tratamiento sin duda que facilitará que ese joven deportista disfrute mucho más de la práctica deportiva.

Todos los entrenadores que viajamos con chicos para competir observamos como padres, entrenadores, técnicos de las federaciones están muy pendientes de los partidos de los jóvenes tenistas, pero una vez que terminan los encuentros nadie o casi nadie forma al tenista, ser deportista es mucho más que saber jugar al tenis, ser tácticamente bueno o tener una predisposición psicológica adecuada para competir, SER DEPORTISTA, es conocer como debo cuidar mi cuerpo y mente para NO CAER EN FATIGA, y aquí todos los entrenadores debemos formar adecuadamente a nuestros alumnos, hacer que sean buenos deportistas, no solo buenos tenistas, sin duda no es tarea fácil.

Por tanto el respeto a los medios de recuperación que podemos utilizar para superar las diferentes fatigas será fundamental para la correcta formación deportiva del joven tenista:

FATIGA METABÓLICA: Es la que se da después de una sesión de entrenamiento o de varias, y después de un partido o semana de competición. Se pierden las sustancias que proporcionan energía a nuestro organismo así como los elementos que facilitan las reacciones metabólicas en nuestro organismo.

- Recuperación: Al perder nutrientes orgánicos e inorgánicos su reposición será la clave para recuperar después de una sesión o partido de competición. Una buena dieta en

hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas, legumbres....) y una buena hidratación con sales (sodio, potasio, calcio, magnesio, etc...) facilitaran la recuperación del deportista. Cuando viajo con jóvenes tenistas es muy difícil convencerles de la importancia de este factor, pero todos deben tener presentes una característica de nuestro organismo: Después de una hora después de haber finalizado el ejercicio físico nuestro organismo puede reponer hasta el 80% de los hidratos consumidos durante el ejercicio, una vez pasada esa hora, tardaríamos 24 horas en reponer la misma cantidad. Por tanto tomar una bebida energética, reponer el peso perdido durante el ejercicio en líquido y tomar una ración rica en hidratos una hora después de haber finalizado el entrenamiento o la competición será la clave para superar la fatiga metabólica.

  •  FATIGA NEURONAL: esta se puede dar a nivel del sistema nervioso periférico y central, en definitiva es una fatiga nerviosa. La fatiga en tenis afecta a la técnica como todos sabemos, ¿Por qué? Porque nuestros programas motores no son otra cosa que la información nerviosa que le dice a nuestros músculos cuando se deben contraer y cuando relajar, una derecha, un revés, etc. son en definitiva una secuencia motora en donde una serie de músculos se contraen y relajan para producir un movimiento. Por tanto cuando acumulamos horas de entrenamiento y competición nuestro sistema nervioso deja de procesar la información motora adecuadamente.

-Recuperación: El sistema nervioso se recupera gracias al descanso de 24 a 72 horas después de sesiones de Pliometría o de fuerza máxima, gracias a un adecuado descanso ( 8 a 10 horas de sueño), terapias de relajación (hidroterapia, masaje, técnicas de relajación, etc.), a la vez que una adecuada dieta.

De nuevo debemos comentar la falta de cuidado de los jóvenes tenistas de estos factores. Una buena rutina de estiramientos al finalizar el entrenamiento y la competición facilitaran la recuperación del deportista. Por otro lado es fundamental la hidroterapia, es decir la ducha después de un entrenamiento o de una competición, es quizás la primera fase de una buena recuperación, esta debe ser a los 5-15 minutos de haber finalizado el trabajo, y durar al menos 5 o 10 minutos, otros medios de hidroterapia son aún mejores, jacuzzi, baños turcos, etc.. pero están alejados a nuestras posibilidades cuando viajamos a competir. Sin embargo todos vemos como terminan sus partidos o entrenos, no estiran y además no se duchan hasta llegar al hotel, por tanto su recuperación nerviosa no se produce adecuadamente. El sueño, sería la tercera pieza de la recuperación nerviosa, durante el sueño se segrega la hormona de crecimiento en la fase del sueño de onda lenta, es decir se segrega de forma rítmica y a intervalos de dos horas, por lo que un sueño profundo de 8 horas será la mejor manera de recuperarnos de la fatiga nerviosa. Pero también tenemos aquí problemas cuando viajamos con jóvenes tenistas, jaleo en las habitaciones, se duermen tarde (12:00 a las 01:00) y generalmente se deben levantar a las 07:00 o las 0.8:00 para desayunar en el hotel, duermen mal y menos de 8 horas por lo que van acumulando fatiga nerviosa. En definitiva les debemos inculcar una buena rutina de estiramientos, buenos hábitos de higiene y un escrupuloso respeto a las horas de sueño.

  •  FATIGA PSICOLÓGICA: El pensamiento propio, sus emociones y factores sociales afectan a joven tenista. Las competiciones, los exámenes, la vida familiar son situaciones que afectan psicológicamente al joven tenista. Deportistas que presentan este tipo de fatiga tiene una baja autoconfianza, una baja autoestima y presentan cambios de actitud y comportamiento hacia su entorno. Este tipo de fatiga está muy presente en nuestro deporte y más en jóvenes, presiones de entrenadores, de padres, de sus propios compañeros de entrenamiento hacen que el deportista vaya acumulando fatiga psicológica.

- Recuperación: Un buen clima de entrenamiento es la clave para evitar esta fatiga, una buena relación entre los componentes del grupo de entrenamiento facilitaran que no se acumule este tipo de fatiga, variar las sesiones de entrenamiento, cambiar de lugar de entrenamiento serán la clave para evitar esta fatiga psicológica. Una buena formación deportiva de los padres y del entorno del jugador a la vez que una adecuada formación del entrenador del jugador facilitaran no generar estrés en el joven deportista.

FATIGA AMBIENTAL: Este tipo de fatiga es debida a los múltiples viajes y cambios climáticos, franjas horarias, tipos de comida, etc... que se ven obligados a sufrir los tenistas que compiten por todo el mundo.

- Recuperación: la presencia tres días antes o en tu país un día antes de que comience la competición es fundamental, te debes adaptar al Club, a sus pistas, a los horarios de las comidas, a la distancia del hotel al Club, etc... Todavía seguimos viendo como existen jugadores que llegan al club 5 minutos antes del partido, eso genera estrés. Lo adecuado es llegar con tiempo suficiente, calentar física y psicológicamente para el partido y una vez que se ha conseguido, comenzar a competir. Por tanto, si compites en tu región debes llegar 1 ó 2 horas antes del comienzo del partido al club, si se compite en tu país se debe llegar un día antes a la ciudad, y si compites fuera de tu país al menos con 2 ó 3 días de antelación al comienzo del Torneo para evitar la fatiga ambiental.

CONCLUSIONES

Como podemos comprobar el DESCANSO, la recuperación en su sentido más amplio son la clave para una adecuada formación de un joven deportista, por lo que se deben programar igual que programamos los entrenamientos: sus rutinas de estiramientos, sus hábitos de higiene, sus hábitos alimenticios, sus días de descanso pasivo y activo, sus semanas de recuperación, sus periodos de descanso entre temporadas, etc., y lo que es más importante debemos formar a nuestros alumnos en la importancia de todos estos elementos si quieren llegar a ser unos buenos deportistas.

En definitiva todos los jóvenes tenistas deberían tener muy claro la importancia de un adecuado DESCANSO:

  1. Entre sesiones o partidos: Correcta reposición de líquidos y nutrientes. Adecuada rutina de estiramientos y utilización de medios de recuperación, ducha, masaje, relajación, etc.
  2. Entre días de entreno o competición: Respeto a las horas de descanso.
  3. Entre ciclos de entrenamiento o ciclos de competición: Días descanso pasivo o activo según el caso. Cambio de lugares de entrenamiento, de sparring, etc.
  4. Entre temporadas: Descanso pasivo, realización de otras actividades deportivas, actividades diferentes a las de todo el año, desconexión total con las rutinas que giran alrededor del tenis, etc.

Podemos concluir que la clave en la progresión de un deportista estará en un TRABAJO DURO, UNA EXCELENTE RECUPERACIÓN lo que facilitara un ALTO RENDIMIENTO.

Trabajo duro: Más de 500-1000 horas de trabajo anual.
Recuperación: Cuidado de todas la medidas que supercompensen esas horas de trabajo Alto rendimiento deportivo: Predisposición mental a conseguir un alto aprendizaje y rendimiento.

REFERENCIAS:

MACHAR REID, ANN QUINN AND MIGUEL CRESPO (EDS.). Strenght and condition for tenis (2003). Pag- 228.

TERRADOS, N., MORA. R, Y PADILLA S. La recuperación de la fatiga del deportista. Ed. Gymnos (2004). BEAN. A. La guía completa de la nutrición del deportista. Ed. Paidotribo. (2002).
KUHN, C., SWARTZWELDER, S., WILSON, W. Anabolizantes, estimulantes y calmantes en la práctica

deportiva. Ed. Paidotribo. (2003)